ile czasu

Ile robicie cwiczen i jakie na nogi w treningu na mase? jedno czy dwa na lydki? Bo wlasnie ukaldam sobie plan treningowy... Narazie bym robil przysiady ze sztanga 4x10 i to pierwsze co kolega przedstawil 4x20 co jeszcze byscie mi radzili (cwicze okolo rok czasu cel oczywiscie jak wspomnialem masa) Pozdrawiam

Dieta jest dobra, jestem na etapie wyliczania ilości poszczególnych produktów i będę się tego trzymał. Na chwilę obecną jem ile jestem w stanie. I śniadanie: owsianka + banan + rodzynki + musli II śniadanie: kanapki chleb razowy + szynka z indyka / jajka Obiad I: Kurczak z ryżem + oliwa z oliwek Obiad II: Kurczak z ryżem / jak nie mam czasu [...]

[...] kg. 8. Łydki 5s brak czasu, więc ominąłem. Wypychanie suwnicy na nogi 2s 206kg x6 206kg x6 Podsumowanie treningu Przeziębienie trzyma i nie pozwala się wkręcić na obroty. Ale nie chce mi się kolejnych treningów odpuszczać, głównie że i tak chorobowego nie dostanę i do pracy trzeba chodzić, więc cholera wie ile bym czekał, aż bym wyzdrowiał.

[...] strata czasu, prawie zasnalem. Silva pokazal tylko brak szacunku do fanow zanudzajac ich na smierc. 0 inicjatywy aby zakonczyc walke przed czasem. Co do Chucka to wedlug mnie prezentowal sie calkiem niezle, moze jeszcze kogos dobrego pokona,o ile nie zakonczy kariery. Kongo- Mir jesli do takiej walki dojdzie zapowiada sie naprawde ciekawie.

[...] ma być szybka i dynamiczna z całych sił wypychamy ciężar do góry. Mam nadzieję że tak też robiłeś. I jeśli o fazę negatywna nikt nie każde ci opuszczać ciężaru nie wiadomo ile ma to być płynny ruch około 2 sekundy z kontrolą nad ciężarem. Następuje zatrzymanie i szybkie pchnięcie ciężaru d w górę. Radzę poczytać o technikach wyciskania w dziale [...]

[...] takie nie są (sporo cukru) tak samo tyczy się sprawa z musli ;p kurczaka raczej nie smaż na oliwie, na teflonie można z powodzeniem sobie usmażyć bez dodatku tłuszczu o ile pokroisz w drobne kawałki... Nie gwarantuje sukcesu, ciężko odbyć taką redukcje...raczej musisz liczyć na spadek wody w organizmie niż tłuszcz jeżeli za wszelką cenę [...]

A ile mniej więcej czasu trzeba regularnie ćwiczyć aby zrobić szpagat??? Mam nadzieję, że mało ,bo nie mam zbyt silnej woli...

od soboty konczy mi sie tren i zmieniam go jak pisalem na dubolin,moje pytanie to ile powiniennem go brac,tak se myslalem ze ok 75 mg co 2 dni to starczy na miesiac,ale prosze o ewentualne rady co do tego,po drugie to mam tez jeszcze wino w tabsach z BD po 10 mg 100 tabsow i sie zastanawiam czy jest sens to dorzucac na te ostatrnie 4 tygodnie,bo w [...]

Zajrzyj do atlasu anatomii-i zobacz ile mięśni wchodzi w skład lowerbody. Same nogi-to 7/8ćw.-z czego przysiad,ciągi-czyli najcięższe ćwiczenia-w pełnym tego słowa znaczeniu,ponieważ ciężaru grubo przekraczają naszą wagę-co jest sporym obc. dla cun. Lekcja nasuwa się sama-nogi w splicie najlepiej zostawić same. estem w stanie przyznaczyc [...]

[...] cios, cardio nie odstaje od Khabiba i jest eksplozywny, jeżeli miałbym wymienić zawodnika, który ma realne szansę z Khabibem to będzie to właśnie Chandler, ewentualnie Lee o ile poprawi się kondycyjnie. Khabib ma dosyć dobrą i niedocenianą stójkę. Po prostu wyczucie czasu ma takie sobie w porównaniu do elitarnych uderzaczy, ale ma czym [...]

[...] aerobow nie podaje choc oczywiscie je robie na bierzaco. -ok, aj aeroby to na wiosne zostawiam ale co kto lubi :) dieta i suplementacja super (kto wazy 110 bez koksu to wie ile trzeba wladowac zarcia w siebie 300-400g bialka ok 5000kcal lniany,warzywa,oliwa z oliwek, 10 jaj, 0.5-1kg miesa, ww w zaleznosci od fazy treningu 200-500g... - wydaje [...]

[...] przed treningiem, może być rano. Odnośnie BCAA to 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała przed i po treningu Natomiast BIAŁKO to bierzesz wg. braków w diecie, więc nie wiem ile musisz brać. Możesz wziąć 1 porcję po treningu albo z rana, czy też przed snem. Możesz do shake'a wrzucić wszystko co chcesz, banany, truskawki itd. Na regenerację możesz [...]

[...] wyniku treningu aerobowego w pierwszej kolejności energia jest czerpana z węglowodanów,a następnie aminokwasów.Tłuszcz spalany jest na potrzeby kaloryczne na końcu i o ile będziesz biegał z odpowiednim HR stanie się tak mniej więcej dopiero po 20 minutach.Antykataboliki i tak powinieneś zarzucać,jeśli chcesz dbać o mięśnie przed spaniem i [...]

Tłuszcz spalany jest na potrzeby kaloryczne na końcu i o ile będziesz biegał z odpowiednim HR stanie się tak mniej więcej dopiero po 20 minutach. To nie problem bo biegam coś około 45 minut Antykataboliki i tak powinieneś zarzucać,jeśli chcesz dbać o mięśnie przed spaniem i po przebudzeniu. No właśnie muszę sobie zakupić. A tak swoją drogą [...]

wiesz to zależy od grubości włosów.. jak wspomniałaś bodajże masz gęste włosy wieć prostowanie troszkę więcej ci czasu zajmie jak innym A co ile miałabyś je prostować ?? hm... to już od ciebie zależy

przykładowy jadłospis rano: 2 kromki chleba razowego z szynka, serem, pomidorem 2 śniadanie: 50g ryżu z gotowanym mięsem drobiowym(nie wiem ile dokładnie) 3: 150g ryżu z kurczakiem 4: obiad- 2kartofle, pół piersi z kurczaka, zestaw warzyw, łyżka oliwy z oliwek 5: 2banany/ wafle ryżowe (po treningu) 6: serek wiejski 200g, kiełki słonecznika, parę [...]

[...] jezeli zmienisz kolejność ćwiczeń i dodasz kilka nowych powinno wystarczyć.Odpoczynek to kwestia indywidualna i nie powinno sie z zegarkiem na rece wyczekiwać ile pozostało nam czasu do wykonania kolejnego ćwiczenia.Radziłbym zrobić tak,aby odpocząć tyle by do nastepnego cwiczenia podejść tak,abysmy byli wstanie wykonać dane [...]

[...] diete mam,na aeroby nie mam czasu wiec robie tabate 3 razy w tygodniu powinno wystarczyc do tego skocze na basen wiec imo jest ok,srodki juz kupielm wiec i tak je wszamam pytanie tylko jak je brac i ile dokupic(czy wogole ) wina, do tego bede miec nolvadex na odblokowanie Pozdrawiam Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2009-07-29 13:30:00

Za dużo myślisz to Cię głowa boli. Sam ruch to za mało! Trening siłowy i mniej kalorii. Wchodziłeś w mój dziennik to wiesz ile ja mam ruchu - ten spacer to jest na mojej maksymalnej szybkości podobnie jak jazda na rowerze. Mam więcej czasu niż Ty na to - Ty musisz się ograniczyć z kaloriami aby szybciej spalać tłuszcz i wrócić do lepszego zdrowia [...]

Ok córeczka zasnęła miałem chwile czasu. Co do diety, co i ile jeść w danym posiłku, wrzucę w dział odżywianie. Ale to zmienia, praktycznie co dzień cos innego. Mnie uczyli aby jesc pełnowartościowe produkty i trzymać sie wyznaczonego rozkładu białko 15-20%, węglowodany 50-55%, tłuszcz 30-35%. Ten rozkład bodajże jak dobrze pamiętam, znalazłem [...]